plan fbw

[...] FBW, tez mi sie dobrze cwiczy i pompuje cale cialo. Czy ten trening co mam nie nadaje sie na moje cele? Uwazasz ze mam wrocic do SPLITU? jezeli moge zapytac, który z Twoim planow uwazasz za najkorzystniejszy dla mnie? Jestem w stanie dopasowac sie do czegokolwiek jezeli w Twojej opini bedzie to najkorzystniejsze i bede mial mozliwosci [...]

[...] masy, a w zasadzie wpierw GPP- General Physical Preparedness, gdzie skupie się na poprawie słabych ogniw, ogólnego wzmocnienia organizmu, aby przygotować go na mocniejszy plan. Teraz będzie to FBW x 5 https://iv.pl/images/97548892638243075611.jpg https://iv.pl/images/26227786680241311118.jpg https://iv.pl/images/15350868060418500977.jpg [...]

[...] od początku stycznia. Pierwsze dwa tygodnie zrobiłem lekki FBW ale tylko po to żeby ''przepalić'' zakwasy. Od dwóch tygodni kontynuuje Splita prawie identycznego z tym planem który napisałem w tym temacie i jeśli chodzi o poprawę w wyglądzie to jest progres.. W sumie to na początku zawsze jest progres dlatego wrzuciłem plan bardziej pod [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 3 x 6-8 Wyciskanie na skosie 3 x 6-10 Wysikanie żołnierskie 3 x 6-10 Uginanie ze sztangą 2 x 8-10 Brzuch oraz Bieganie 15 min po treningu. Będzie ok czy ktoś ma inny fajny 3 dniowy plan to chetnie skorzystam:)

[...] "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków oraz mam przedtreningówkę, która mi została wcześniej. Tydzień planuję fazę nasycenia, czyli 20 g dziennie. Opinie są różne, ale obecnie kreatyna aż taka droga nie jest, więc nawet jakby organizm i tak tego nie przyswoił to nie będę [...]

[...] żarcie, plus taki, że IF był cały czas, bo 1 posiłek zwykle 13-15 :D o alkoholu nie mowie, ale też poszło trochę. Wczoraj jeszcze dochodziłem do siebie, ale już dieta planowo. Teraz nie planuje długo nic, ten tydzien wdrozeniowy, a od kolejnego zapodam kreatynę i inne suplementy, które mam, żeby się pozbyć. Może też zmienię plan na jakiś [...]

Przeziębienie coś mnie złapało, na siłownię chodzę wg planu, jednak czuję, że siła spadła i to nawet sporo. Chociaż dalej sobie wkręcam, że to przez ten Kołoborzeg%-) od poniedziałku w planach było ruszyć dalej z kopyta, jakiś nowy plan chyba wrzucę, jakiś FBW chyba, muszę poprzeglądać jakieś fajne plany, najlepiej 3 dniowe. Miska trzymana, [...]

[...] oczekiwania etc.Staz masz maly i nie wiesz ktore cwiczenie i z jaka iloscia seri i powt przyniesie ci oczekiwane efekty. wpisz w wyszukiwarce FBW wejdz przeczytaj uloz sobie plan i wklej do oceny, diete to uluz sam i do dzialu odzywianie sprzwdza ci osoby ktore maja wiedze na odpowiednim poziomie. I to wszysko co ci bedzie potrzebne, efekty [...]

[...] moje przedramiona są naprawdę ok, a cała reszta ciała (głównie górne partie) jest w opłakanym stanie i chcę je pobudzić do życia treningami FBW 3 razy w tygodniu. Jak widać plan na dzisiaj nie wiele różni się od poprzedniego (zaledwie pompkami zamieniłem dipsy), a wynika to z tego co wyżej, czyli po prostu nie zależy mi teraz na progresji etc. [...]

właśnie wróciłem z siłowni zastosowałem plan traktora, przy przysiadach nie było większego problemu, ponieważ wziąłem na plecy tylko 40kg, tylko tyle, bo na razie nie chce narażać biodra na kolejne kontuzje. :) Plan dobry przy szybkim tempie wykonanie to godzina, napocić się idzie, a więc polecam plan tym, którzy jeszcze nie korzystali z FBW :)

[...] chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota [...]

dobra plan jest taki * do końca tyg walę aero * następny tydz próbuję na siłkę wbić i zobaczyć jak z głową jak ok to zrobię 3 fbw, ale nie typowe depletion, typowego ładowania też nie będzie, ew parę posiłków high carb pod koniec tyg * wyjeżdżam, będę się starał nie przesadzać z ww * po powrocie pozostaje nam 2 tyg ckd jako takiego i mam [...]

mi się podoba chociaż ze nie jestem początkującym a nie początkujący też mogą z niego z korzystać czy za słaby a ćwiczyłeś tym planem, jak myślicie taki plan może lepiej zadziałać na nasze włókna mięśniowe niż np split czy fbw,podoba mi się w tym planie że co drugi dzień te same partie mięśniowe a inne ćwicz. sog dla autora taki plan może być [...]

[...] od fizjoterapuetki więc mięśień wzmacniam obecnie :P. Co do obciażania kolan to mogę robić wszystko co sie da na siedząco :d. Na siłowni chce ćwiczyć bo chce ćwiczyć też inne mięśnie a nie skupiać sie tylko na problemie kolan. I jeśli FBW to jaki plan polecasz bo ja robiłem tak jak wspominałem większość czasu FBW ale chciałbym coś nowego ?

[...] powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :) Ja jadę takim planem aktualnie i bardzo fajnie się sprawdza , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten [...]

jeżeli ćwiczysz mma to trening typu split -plan dzielony odpada znacznie obniży twoje osiagi na sw odradzam tym bardziej że chcesz ćwiczyć czymś czego nie rozumiesz tym bardziej że plan jest bezsensu ułozony jeżeli chcesz powaznie podejść do tematu to polecam dwie lektury, a plan typu FBW 1. masz tu jesli powaznie myslisz o sw i treningach [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]

[...] ;) Chodzi mi o zrobienie sily i zachowaniu przy tym funkcjonalnosci/dynamiki. Nie chce cisnac klasycznego fbw z podzialem na "cwiczenia izolowane". Kiedys sie bawilem w taki plan i szlo mi niezbyt ciekawe.. mogla to byc wina diety albo czegos jeszcze. Wieczorkiem wrzucę jeszcze wrzut z diety to ktoś będzie mógł okiem rzucic i coś dopowiedziec. [...]